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カルシウム

骨はカラダの基本ですdog血液や筋肉、神経などにある一定のカルシウムが不足するとdownwardright

 

骨に蓄えられたカルシュウムから補いますwobbly骨は自分を犠牲にしてまで、

 

あなたのカラダを助けてくれているのですsweat01骨が自分を犠牲にしているということは、

 

あなたの骨が弱くなっていることかもしれませんcoldsweats02カルシウムとマグネシウムを

 

2:1の割合で摂取するのが1番吸収率がイイですよsign03

 

皆様、健康な骨を維持しましょうhappy01


お好み焼き

関西といえばお好み焼きですよねrestaurant我が家ではちょっと変わった物を入れますpaper

 

普通のお好み焼き粉に重曹少しと山芋、卵chick牛乳taurusそれと絹ごし豆腐flairを生地の中に潰して入れますflair

 

お豆腐を入れることによって粉をへらし食物タンパク質が入りバランス良くなると思いますhappy01

 

それと時々、根菜のレンコンやニンジンをすりおろして生地に混ぜますtyphoon

 

キャベツは一度レンジで2分チンtvしてさましてから生地に入れますpaper

 

そうすることによって小さな子供さんでも食べやすくいただけると思いますhappy02

 

一度試してみて下さいwinkpaper


パフォーマンス向上

良く眠れる人はsleepy大舞台も強いsign03睡眠がsleepy心身にとっていかに大切かを証明するshine

興味深いデーターがありますflair足利大学school大須泰治助教授が

体操の全日本選手権に出場したrun選手5人の睡眠sleepyを調査したところpencil

試合の一週間前から安定して睡眠sleepyをとっていた選手ほどshine

本番で「納得できる演技」ができたことがわかりましたsign03

また、シドニーオリンピックの体操競技で入賞した男子選手の睡眠時間はsleepy

試合の前後10日間はほぼ8時間confidentで一定していたという報告もありますsign03

試合前あれこれ心配事を考えてbearing疲れぎみの脳をsweat01安定した睡眠が休ませconfident

回復させているのですflair質の良い睡眠はsleepy疲れた脳を休ませる唯一の手段paper

脳をリフレッシュしてshine自律神経やホルモンなどの働きを正常に整えていますdog

言い換えればpaper普段からきちんと睡眠をとっている人はsleepy寝ているあいだに

心身が自然にメンテナンスされwrench大きな舞台でも実力が発揮できるというわけですflairflair


タンパク質

今回はタンパク質についてですflairはなまるマーケット情報tv

 

成人女性で一日の摂取量は50paper若くても年配でも年齢に関係なく

 

サーロインステーキにすると300taurusちょっときついですねsweat01

 

動物性タンパク質(卵の黄身fullmoon豚レバーpig牛乳taurus等)と

 

植物性タンパク質(大豆、大豆製品等)をうまく摂取すると良いみたいですshineshine

 

年をとると肉をあまりとらない人が多いみたいですが、restaurant血管や筋肉のためには

 

良質のタンパク質をとりましょうねhappy01


成長期 関節痛

中学生ぐらいになるとschool膝の関節が痛いとよく聞くことがありますimpact

 

毎日放送で放送されていたのがtv骨の成長に筋肉がついていかない状態の時にsweat01

 

痛みがくるそうですimpactその時にスポーツは辞めないで続けていた方が良くrun

 

筋肉が硬くなっているのでpunch運動をする前後にストレッチをすることだそうですflair

 

むやみやたらにするのではなくpaper正しい姿勢でストレッチを行うとより効果が出ますshineshine

 

詳しくは、KCSセンター播磨にご相談くださいhappy01


コラーゲン

前回ご紹介しましたコラーゲンについてですがflair食品でなるべく摂取したほうが良いですrestaurant

 

コラーゲンが多く含まれる食品として豚足pigふかひれfish骨や軟骨腱、皮、内臓、

 

とりの皮chick手羽先penguinなまこ、あんこうfishかれい、牛すじtaurus牛テール、

 

サザエsnailや煮こごり魚の頭などfishを継続して毎日食べるrestaurant一日の摂取量は約3g~10gで

 

ビタミンCと一緒に摂ると効果的だそうですflair食事を工夫して骨質を上げていきましょうshineshine


公民館まつり

地域の中心拠点であるmotorsports播磨中央公民館でbuilding

 

3月4日(金)5日(土)6(日)に公民館まつりがありますflair

 

展示部門が4日、5日、舞台部門が6日それぞれサークル生が日頃の成果を

発表する機会ですshine

 

老若男女皆さん元気いっぱいに活躍されていますhappy01

 

関心するのは、日頃腰が曲がっていてもwobbly

 

踊りを踊られている時はしゃんと腰が伸びていることですflair

 

意識的にお腹に力を入れて、背筋を伸ばして立ち姿、踊る姿を綺麗にshine

 

見せなくてはと思われていると思いますsweat01

 

普段もそういう意識をもたれると良いと思いますflair

 

模擬店もありevent(サンドイッチfastfood炊き込みriceballおいなりさんnoodleトン汁)

 

サークル生以外の方もご近所お誘いあわせて来ていただければrun

 

盛り上がると思いますhappy01私も参加していますflair今は、その準備で大忙しですsweat01


意識

この間、87歳の父の誕生日のお祝いにbirthday神崎の実家に帰省しましたtrain

 

山陽電車に30分乗り播但線に40分座っていましたsweat02

 

皆さんはこの時の姿勢どのようにされていますかsign02

 

私は背もたれに体を預けずsweat01いつもお客様に言っているkissmarkお腹に力を入れpunch

 

背筋をなるべくのばしてupdown太もも、膝、ふくらはぎを引っ付けて座っていましたsweat01

 

そうしていると周りの人の目も違ってみえましたeye普段から姿勢に気を付けましょうhappy01 

20110205151935.jpg 


冷え性に効果

fish栄養的にはタンパク質と脂肪が含まれていますflair

またタンパク質の吸収をよくするビタミンB2B6も多くshine

脂肪は動脈硬化や血栓を予防するEPAsun脳の働きをよくするDHAが多く含まれていますsign03

冷え症snowや貧血shock、肥満改善を願う人にはもってこいですshine

鮭のおいしい季節ですfish大いに食べましょうhappy01


冷え性の方

最近とくに低体温の女性が増えていますねsnow

 

KCSセンター播磨でも女性の患者さんに低体温の方が目立ちますsnow

 

免疫力アップにupしょうが味噌はいかがですかsign02

 

生のスティック野菜に付けたり温野菜や田楽などにも重宝しますflair

 

 昆布だし  100㏄    昆布だし、砂糖、味噌を混ぜ合わせ最後にしょうがの絞り汁

 砂糖    100g    を入れます。shine免疫力アップにお試しくださいflair(だしは昆布

 味噌    200g    だしに限らず色々なだしをブレンドした方がおいしいですhappy01

 しょうが   50


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