兵庫県加古郡にあるKCSセンター 播磨　・カイロプラクティック・健康・サポート・整体・姿勢療法・姿勢矯正

骨はカラダの基本です血液や筋肉、神経などにある一定のカルシウムが不足すると

骨に蓄えられたカルシュウムから補います骨は自分を犠牲にしてまで、

あなたのカラダを助けてくれているのです骨が自分を犠牲にしているということは、

あなたの骨が弱くなっていることかもしれませんカルシウムとマグネシウムを

2：1の割合で摂取するのが1番吸収率がイイですよ

皆様、健康な骨を維持しましょう

関西といえばお好み焼きですよね我が家ではちょっと変わった物を入れます

普通のお好み焼き粉に重曹少しと山芋、卵牛乳それと絹ごし豆腐を生地の中に潰して入れます

お豆腐を入れることによって粉をへらし食物タンパク質が入りバランス良くなると思います

それと時々、根菜のレンコンやニンジンをすりおろして生地に混ぜます

キャベツは一度レンジで２分チンしてさましてから生地に入れます

そうすることによって小さな子供さんでも食べやすくいただけると思います

一度試してみて下さい

良く眠れる人は大舞台も強い睡眠が心身にとっていかに大切かを証明する

興味深いデーターがあります足利大学大須泰治助教授が

体操の全日本選手権に出場した選手5人の睡眠を調査したところ

試合の一週間前から安定して睡眠をとっていた選手ほど

本番で「納得できる演技」ができたことがわかりました

また、シドニーオリンピックの体操競技で入賞した男子選手の睡眠時間は

試合の前後10日間はほぼ8時間で一定していたという報告もあります

試合前あれこれ心配事を考えて疲れぎみの脳を安定した睡眠が休ませ

回復させているのです質の良い睡眠は疲れた脳を休ませる唯一の手段

脳をリフレッシュして自律神経やホルモンなどの働きを正常に整えています

言い換えれば普段からきちんと睡眠をとっている人は寝ているあいだに

心身が自然にメンテナンスされ大きな舞台でも実力が発揮できるというわけです

今回はタンパク質についてですはなまるマーケット情報

成人女性で一日の摂取量は50ｇ若くても年配でも年齢に関係なく

サーロインステーキにすると300ｇちょっときついですね

動物性タンパク質（卵の黄身豚レバー牛乳等）と

植物性タンパク質（大豆、大豆製品等）をうまく摂取すると良いみたいです

年をとると肉をあまりとらない人が多いみたいですが、血管や筋肉のためには

良質のタンパク質をとりましょうね

中学生ぐらいになると膝の関節が痛いとよく聞くことがあります

毎日放送で放送されていたのが骨の成長に筋肉がついていかない状態の時に

痛みがくるそうですその時にスポーツは辞めないで続けていた方が良く

筋肉が硬くなっているので運動をする前後にストレッチをすることだそうです

むやみやたらにするのではなく正しい姿勢でストレッチを行うとより効果が出ます

詳しくは、ＫＣＳセンター播磨にご相談ください

前回ご紹介しましたコラーゲンについてですが食品でなるべく摂取したほうが良いです

コラーゲンが多く含まれる食品として豚足ふかひれ骨や軟骨腱、皮、内臓、

とりの皮手羽先なまこ、あんこうかれい、牛すじ牛テール、

サザエや煮こごり魚の頭などを継続して毎日食べる一日の摂取量は約3ｇ～10ｇで

ビタミンＣと一緒に摂ると効果的だそうです食事を工夫して骨質を上げていきましょう

地域の中心拠点である播磨中央公民館で

3月４日（金）５日（土）６（日）に公民館まつりがあります

展示部門が４日、５日、舞台部門が６日それぞれサークル生が日頃の成果を

発表する機会です

老若男女皆さん元気いっぱいに活躍されています

関心するのは、日頃腰が曲がっていても

踊りを踊られている時はしゃんと腰が伸びていることです

意識的にお腹に力を入れて、背筋を伸ばして立ち姿、踊る姿を綺麗に

見せなくてはと思われていると思います

普段もそういう意識をもたれると良いと思います

模擬店もあり（サンドイッチ炊き込みおいなりさんトン汁）

サークル生以外の方もご近所お誘いあわせて来ていただければ

盛り上がると思います私も参加しています今は、その準備で大忙しです

この間、87歳の父の誕生日のお祝いに神崎の実家に帰省しました

山陽電車に30分乗り播但線に40分座っていました

皆さんはこの時の姿勢どのようにされていますか

私は背もたれに体を預けずいつもお客様に言っているお腹に力を入れ

背筋をなるべくのばして太もも、膝、ふくらはぎを引っ付けて座っていました

そうしていると周りの人の目も違ってみえました普段から姿勢に気を付けましょう　

鮭栄養的にはタンパク質と脂肪が含まれています

またタンパク質の吸収をよくするビタミンB2やB6も多く

脂肪は動脈硬化や血栓を予防するEPAや脳の働きをよくするDHAが多く含まれています

冷え症や貧血、肥満改善を願う人にはもってこいです

鮭のおいしい季節です大いに食べましょう

最近とくに低体温の女性が増えていますね

ＫＣＳセンター播磨でも女性の患者さんに低体温の方が目立ちます

免疫力アップにしょうが味噌はいかがですか

生のスティック野菜に付けたり温野菜や田楽などにも重宝します

　昆布だし　　100㏄　　　 昆布だし、砂糖、味噌を混ぜ合わせ最後にしょうがの絞り汁

　砂糖　　　　100ｇ　　　 を入れます。免疫力アップにお試しください（だしは昆布

　味噌　　　　200ｇ　　　 だしに限らず色々なだしをブレンドした方がおいしいです）

　しょうが　　 50ｇ